Уроки катання на гірських лижах. Перші поради початківцям

Гірські лижі як вид активного відпочинку повертають свою популярність. Все більше людей освоює їх з кожним роком. Однак, робити перші кроки в гірських лижах не так просто, як здається: необхідно враховувати рівень підготовки майбутнього лижника, вивчити матеріальну складову цього виду спорту і тільки потім починати пробувати кататися.

З чого почати уроки катання на гірських лижах

Головними умовами для цього є можливість витримувати важкі фізичні навантаження, швидко адаптуватися до перепадів висот, вчасно реагувати на перешкоди і добре володіти власним тілом. Якщо всі ці умови виконуються, то подальші успіхи в заняттях гірськими лижами будуть залежати виключно від бажання починаючого лижника.

Другим кроком на першому етапі оволодіння гірськими лижами є підготовка організму до фізичних навантажень. Спорядження гірськолижника, як правило, важить близько 10 кілограмів, що для непідготовленої людини буде дуже важкою ношею. Крім цього, при заняттях гірськими лижами варто врахувати розтяжку лижника. Для її збільшення перед поїздкою, а також безпосередньо перед спуском роблять вправи, спрямовані на

• Розтяжку верхнього плечового пояса;
• Розминку грудного відділу хребта;
• Розминку стегон;
• Розробку тазостегнових суглобів.

Після підготовки організму до майбутнього заняття гірськими лижами варто зайнятися екіпіровкою майбутнього спортсмена.

Інвентар новачка-гірськолижника

Вирушаючи в перший раз в гори, кожен задається питанням про належну екіпіровці. Вона в свою чергу повинна включати наступні елементи:

1. Черевики, лижі та палиці до них;
2. Одяг для катання - термобілизна, шкарпетки, костюм, шапка, шарф, рукавички;
3. елементи захисту - гірськолижний шолом, окуляри, наколінники;
4. Засоби гігієни - гігієнічна помада, крем.

До першого пункту потрібно підійти дуже серйозно. По-перше, не варто поспішати з покупкою інвентарю, якщо гірські лижі не стануть постійним захопленням. Устаткування для цього виду спорту досить дороге, тому в перший раз можна обійтися інвентарем з прокату. Тут ми розповідаємо як підібрати і вибрати гірські лижі.

По-друге, якщо рішення займатися гірськими лижами прийнято однозначно, то найкраще придбати власне обмундирування. Лижі можна взяти не нові, адже швидше за все через рік інтенсивного катання їх захочеться поміняти на щось більш серйозне. Головне правильно підібрати інвентар, враховуючи при цьому зростання майбутнього гірськолижника, геометрію і розмір лиж. А ось черевики рекомендується брати нові, по своє нозі. Економити на інвентарі не можна, так як від правильної екіпіровки часто залежить здоров`я спортсмена, але і переплачувати зайві гроші не обов`язково.

Частини екіпіровки з другого і третього пунктів також повинні ретельно підбиратися. Особливу увагу варто приділити термобілизна і гірськолижного костюма, так як вони дозволять більш комфортно відчувати себе на схилі. Однак не варто забувати і про засоби захисту: для новачків це особливо важливо. У наших статтях ви також зможете дізнатися, як підібрати одяг для гірськолижного спорту для дорослих, а також як правильно підбирати гірськолижний костюм для дітей.

Четвертий пункт в списку потрібний для захисту неприкритих костюмом частин тіла від низьких температур і відбиваного снігом ультрафіолету.

Де і як починати кататися: техніка катання на гірських лижах

Починати кататися потрібно акуратно. Не варто розраховувати, що з найперших хвилин, як лижі будуть надіті, новачок зможе виконувати різні трюки або навіть просто без травм спуститися по схилу.

Гірськолижна стійка передбачає, що плечі, коліна і стопи лижника знаходяться на одній вертикальній осі, а кисті рук при погляді вдалину постійно видно новачкові. Досвідчені лижники рекомендують уявляти собі широкий таз в руках: руки перед собою трохи зігнуті в ліктях, а ті злегка стосуються боків.

Після освоєння стійки можна переходити до навчання основний техніці катання на лижах. Підготовка новачків може вестися як по техніці австрійської школи, так і французької. Відмінності полягають у тому, як новачків учать рухатися на лижах. У першому випадку це рух «плугом» з упором, у другому - на паралельно стоять лижах. У Росії найчастіше використовується перша техніка, проте все залежить від конкретних умов.

До основних технікам крім руху відносять також підйом вгору «драбинкою» і спуск «юзом». Перший прийом передбачає підйом на схил боком приставними кроками. Другий - спуск з того ж положення боком вниз по схилу з закантуванням лиж при зупинці. Непогано також ознайомитися з такими рухами як зісковзування, спуск по горбах і косою спуск.

Досвідчені гірськолижники рекомендують також користуватися слаломна трасами, на яких добре розвивається вміння управляти лижами і вчасно повертати в потрібну сторону.

Рівновага і падіння на гірських лижах

Ніяке навчання катанню на гірських лижах не обходиться без падінь. Це цілком нормальне явище, більш того - воно в подальшому дозволить правильно зорієнтуватися в ситуації і уникнути не тільки помилок, але і травм.

«Правильне» падіння має закінчуватися м`яким приземленням. Є два найбільш підходящих для цього прийому. Перший - найпростіший: уявити себе олов`яним солдатиком і впасти убік і трохи назад, щоб приземлення довелося на зовнішню сторону стегна і сідниці, але ніяк не на коліна. Другий спосіб вимагає невеликої підготовки в часі - це падіння з низькою стійки. При цьому падінні слід враховувати, що необхідно встигнути:

1. Відвести від себе і трохи в сторони лижні палиці, щоб не наштовхнутися на них під час падіння;
2. Розташувати перед грудьми руки в злегка зігнутому вигляді.

На ці на вигляд нехитрі операції потрібен час, тому варто вчасно оцінювати власні можливості.

Після падіння рекомендується залишатися в лежачому положенні із зігнутими ногами. Це необхідно для того, щоб зісковзує зі схилу лижник не зашкодив суглоби. Випростатися і намагатися встати необхідно тільки після повної зупинки тіла.

Трапляється, що лижі не відстібаються при падінні. У цьому випадку на допомогу можуть прийти інші лижники, але піднятися можна і самостійно. Для цього гірськолижникові необхідно перевести лижі нижче себе по схилу будь-яким зручним способом, що не загрозливим цілісності лиж, а потім, упершись в районі колін лижними палицями, з похилого положення зробити поштовх і встати.

Стилі катання на гірських лижах

Коли новачок буде вже досить добре триматися на лижах, навчитися повертати і гальмувати, йому належить зробити вибір стилю катання. Їх виділяють, як правило, сім.

1. Олраунд або туристичне катання - спуск зі схилів в своє задоволення з метою оздоровлення організму і знайомства з природою. Цей стиль тільки здається простим, так як на шляху у простого гірськолижника можуть встати і «пухляк», і горби, і надто круті повороти;
2. фрірайд - стиль катання поза гірськолижними трасами по «пухляку»;
3. Скай-тур - різновид фрірайду з великими висотами, на які попередньо потрібно забратися самому без допомоги підйомника;
4. фрістайл - в гірських лижах професійний стиль катання з використанням трамплінів, рейок і жолобів, за допомогою яких виконуються запаморочливі трюки.
5. Могул - катання по горбистих місцевостях, що відноситься до екстремальних стилям катання.
6. карвінг - в гірських лижах стиль, відповідний для любителів крутих поворотів;
7. Скі-крос - спортивний вид катання на гірських лижах з участю чотирьох осіб, які змагаються на складних схилах з трамплінами та крутими поворотами.

Слід зазначити, що для кожного стилю катання передбачений окремий вид лиж та екіпіровки.

На закінчення хотілося б залишити своєрідні «вузлики на пам`ять» новачкам-гірськолижникам:

• Гірськими лижами можуть займатися всі, хто має бажання і відповідне здоров`я;
• У перший раз спорядження можна не купувати, але в подальшому воно знадобиться обов`язково;
• Не можна економити на радах професійних інструкторів - від цього залежить не тільки правильне катання, але і здоров`я початківця гірськолижника;
• Правильна стійка - запорука успішного катання;
• Падіння навчить правильно поводитися в екстреній ситуації. Соромитися його не можна.

Як кататися на гірських лижах, уроки катання, відео (гора Соболина, озеро Байкал):